Ваша суточная норма калорий
Формула Харриса – Бенедикта
1686.40
| BMR = 447.593 + (9.247 × вес/кг) + (3.098 × рост/см) - (4.330 × возраст/лет) | |
| BMR = 88.362 + (13.397 × вес/кг) + (4.799 × рост/см) - (5.677 × возраст/лет) |
Формула Миффлина-Сан Жеора
1614.30
| BMR = (10 × вес/кг) + (6.25 × рост/см) - (5 × возраст/лет) - 161 | |
| BMR = (10 × вес/кг) + (6.25 × рост/см) - (5 × возраст/лет) + 5 |
Для похудания или набора мышечной массы, нужно добавить или наоборот убавить 20% калорийности от вашей суточной нормы. Исходя из формулы Миффлина-Сан Жеора мы сделали расчет, ваши показатели представлены в диаграммах ниже:
Количество калорий для похудения
1291.44
Для набора массы
1937.16
Для чего нужен калькулятор
Чтобы похудеть или наоборот набрать вес нужно считать количество калорий, для похудения нужно создать небольшой дефицит относительно своей суточной нормы, а при наборе массы калорийность должна быть увеличена, анаболические процессы начинают полноценно включаться при плюс 15-20% калорий, выше суточной нормы.
Но, как вычислить свою суточную норму, которая позволит манипулировать своим весом в любую весовую сторону? Вот для этого мы и создали простой, и удобный онлайн калькулятор калорий для женщин, он так же подходит и для мужчин, просто в настройках калькулятора укажите пол «Мужчина».
Как посчитать свою суточною норму калорий
Есть еще способ как можно посчитать свою суточною норму не используя калькулятор.
Каждый день на протяжении всей недели, считаем и записываем сумму калорий в телефоне или бумажнике, а в конце недели разделим на 7, так мы и получаем суточную норму калорий. Выведенная сумма калорий будет для вас как стартовая цифра для похудения.
Вам нужно от нее отнять 15-20% и начать придерживаться новой цифре калорийности. А для тех, кто собрался набирать вес, от нее можно начать постепенное увеличение калорий.
Формула для расчета калорий
Впервые формулу представили в 1984 году, чтобы составить формулу, ученые провели исследование, в эксперименте участвовало 239 человек разного возраста, пола и с разным телосложением. Ее назвали формулой Формула Харриса-Бенедикта.
BMR - это базовый уровень метаболизма, он отражает ваши ежедневные энергетические затраты (калории).
После того, как вы рассчитали свой BMR, вы можете определить свою ежедневную потребность в калориях. Наш калькулятор рассчитывает BMR и суточную потребность в калориях с учетом ваших ежедневных нагрузок. Но если вы решили произвести расчет вручную, то не забудьте умножить ваш BMR на уровень ваших нагрузок:
- Если вы ведете сидячий образ жизни (мало упражнений или их нет),
калорий в день = BMR x 1,2 - Если вы слегка активны (легкие физические упражнения или занятия спортом
1-3 дня в неделю),
калорий в день = BMR x 1,375 - Если вы умеренно активны (умеренная физическая нагрузка 3-5 дней в
неделю),
калорий в день = BMR x 1,55 - Если вы очень активны (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю),
калорий в день = BMR x 1,725 - Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения и физическая работа),
калорий в день = BMR x 1,9
